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Chile » Región de Antofagasta » Agua Verde » yo mujer / Domingo 15 de Febrero del año 200 / 18:56 Horas. Ejercicios para realizar en la oficina o en tu casa 5 ejercicios para practicar en la oficina... Publicidad Destacados datoavisos.org contrátalo en destacados@datoavisos.org |
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Curso GMAT a Domicilio Curso Preuniversitario a Domicilio Clases a domicilio 1- Elevación lateral (hombros): Con los nudillos hacia arriba y afuera y los brazos rectos, eleve las mancuernas hasta el nivel de los hombros y luego vuelva a la posición de inicio. 2-Elevación hacia delante (hombros y región dorsal): Con los nudillos hacia delante y los brazos rectos, eleve las mancuernas por sobre la cabeza y vuelva a la posición inicial. 3-Elevación lateral con flexión (hombros y región dorsal): Empiece con el tronco inclinado hacia delante en ángulo recto (sin flexionar las piernas). Con los nudillos mirando al techo levante las mancuernas hacia los costados y arriba, y vuelva a la posición inicial (siempre manteniendo el tronco flexionado). 4-Elevación lateral, acostado (pecho) Acuéstese en un banquito. Baje las mancuernas hacia los costados manteniendo ligeramente flexionados los codos, luego vuelva a la posición inicial. Por motivos de seguridad, vaya aumentando progresivamente la distancia a la que desciende las mancuernas (si no está acostumbrado a este tipo de ejercicios). 5-Inclinación lateral (tronco): Tome una mancuerna con una mano, palma hacia dentro y brazo recto. Ponga la otra mano en la nuca, con el codo en alto. Descienda la mancuerna a lo largo de su cuerpo todo lo que pueda sin inclinarse hacia delante. Repita con la otra mano y vaya alternando. 6-Flexiones (tronco): Con la mano derecha y el tronco erguido, levante la mancuerna por sobre su cabeza. Luego inclínese y toque su pie derecho con su mano izquierda, manteniendo la mancuerna por sobre su cabeza. Luego de varias repeticiones, cambie de mano. Por motivos de seguridad, si no está acostumbrado a este tipo de ejercicios flexione ligeramente las rodillas al realizarlo, hasta que pueda mantenerlas rectas sin tensión excesiva. 7-Elevación alternante (hombros, pecho, región dorsal, tríceps): Tome una mancuerna en cada mano, a la altura de los hombros. Eleve la izquierda por sobre su cabeza, con la palma apuntando hacia su cuerpo. Luego baje la izquierda hasta la altura de los hombros y simultáneamente eleve la derecha por sobre su cabeza. 8-Swing (muslos, región lumbar, hombros, región dorsal): Agáchese sin flexionar la espalda (como al levantar pesas): espalda recta, rodillas flexionadas y cabeza hacia arriba. Tome una mancuerna de ambos lados con las dos manos y balancéela por sobre su cabeza al mismo tiempo que se para enderezando las piernas. / Dato Avisos / Yo Mujer / /Mi Clase Particular / Litoral de Chile /Mi Matemática Articulos y Avisos Clasificados Gratis en España / AVISOS CLASIFICADOS USA advisoryweb.com / AVISOS CLASIFICADOS ARGENTINA alsurdelmundo.com / AVISOS CLASIFICADOS MÉXICO datoanuncios.net / AVISOS CLASIFICADOS ESPAÑA amarillaspyme.com / AVISOS CLASIFICADOS GRATIS datoavisos.org / h2onew.com / PROPIEDADES Y SOCIEDAD datoanuncios.info / EDUCACIÓN Y SOCIEDAD miclaseparticular.info / TURISMO aventura4x4.info / MUJER yomujer.info / Clases Particulares / CLASES PARTICULARES miclaseparticular.com / Google.cl / / Google Inc. / Clases GMAT / Preuniversitario / Publica Gratis tambien en: DatoAnuncios.com |
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