INDICACIONES

 Comer cinco o seis veces al día

Si tienes ganas de picar te aconsejamos que ingieras frutos secos y zumos.

Beber de 2 a 3 litros de agua diarios.

Los alimentos más ricos en calorías son las patatas, arroces, cereales, salsa, sopas y legumbres.

Es importante incluir en nuestra alimentación frutas y verduras.

DIETA

 MENÚ 1

Desayuno:

Copos de avena, muesli o cereales con leche o leche de almendras

Tostadas con aceite y jamón, o con un poco de mantequilla y mermelada

Café o infusión con leche endulzada con miel o azúcar moreno

1 pieza de fruta

Media mañana: (a elegir)

Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar moreno

Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete

Sándwich de jamón y queso

Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga

Frutos secos

Comida:

Pasta, legumbres con patata o arroz

Huevos en tortilla, revueltos, rellenos o carne cocinada a elección

Una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa

Queso o postre a elección

Pan

Café o infusión

Media tarde:

Se tendrán en cuenta las mismas opciones que para la media mañana

Cena:

Sopa de verduras y patata o crema de legumbres

Pescado cocinado al gusto con patatas o arroz

Cuajada con miel

Pan

MENÚ 2

Desayuno:

1 pieza de mango con 1 taza de yogur y 3 cucharadas de granola

1 huevo ranchero acompañado de ½ taza de salsa de tomate

1 tortilla de maíz

1 cucharadita de aceite

½ taza de frijoles refritos

½ pieza de pan dulce

Media mañana:

1 taza de helado de chocolate

1 barrita de granola

Comida:

1 taza de crema de verduras

1 taza de sopa de pasta o arroz a la mexicana

90 gr. de picadillo

2 tortillas

1 patata al horno con 1 cucharadita de crema y 1 cucharadita de queso rallado

1 ensalada de hojas verdes con ¼ de taza de cacahuetes picados y 2 cuchadas de vinagreta

1 taza de flan napolitano

Merienda:

1 taza de malteada

4 galletas saladas con queso crema

Cena:

2 rebanadas de pizza vegetariana

1 pieza de plátano

TEN EN CUENTA

 Antes de acostarte tomar un vaso de leche caliente con miel acompañado con unas galletas tipo maría.

Los tentempiés de media mañana y media tarde no deben ser muy abundantes para llegar con hambre a las comidas principales.

Las comidas principales deben acompañarse siempre con pan.

Estos menús aportan alrededor de 2.500 calorías.  

Cp-nsl